Влияние стресса на детей
Стресс может приводить к самым печальным последствиям. И чем младше ребенок, тем больше на нем сказывается стресс.
Наиболее частыми последствиями являются:
- нарушение психического развития;
- расстройства пищевого поведения;
- тревога, депрессия;
- снижение иммунитета;
- ухудшение поведения;
- проблемы с учебой.
Последствия стресса бывают очень долгоиграющими. Современные исследования говорят о том, что причиной сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии у взрослых может быть стресс, который они длительное время испытывали в детском или подростковом возрасте.
Как справиться со стрессом у детей
Лучший способ борьбы с хроническим стрессом — его профилактика. Соблюдая простые правила, родители могут позаботиться о своих детях, предотвратив многие проблемы. Эти же правила помогают и в ситуациях, когда ребенок уже находится в состоянии стресса.
Детям необходимы:
1. Здоровый сон
Сон необходим для физического и эмоционального благополучия. Детям от шести до двенадцати лет необходимо спать девять-десять часов в сутки, а подросткам — от восьми до десяти.
2. Физическая активность
Согласно рекомендациям педиатров, в возрасте от шести до семнадцати лет детям и подросткам необходима ежедневная физическая нагрузка продолжительностью не менее часа (если нет ограничений по здоровью). Это могут быть занятия спортом, прогулки, активные игры.
3. Отдых
Важно, чтобы в детском расписании было время не только для уроков и внеклассных занятий, но и для отдыха. Современные дети порой имеют настолько загруженный график, что им некогда просто поиграть или пообщаться с друзьями. Нужно найти здоровый баланс между необходимыми занятиями и свободным временем.
4. Свежий воздух
Отдых на природе — один из самых эффективных способов снять накопившийся стресс. Хотя бы в выходные нужно гулять с детьми в парках или скверах. Желательно почаще выезжать за город.
5. Доверительные беседы
Разговаривайте со своими детьми. Интересуйтесь не только тем, как идут дела в школе, но и их переживаниями, страхами и желаниями. Не осуждайте и не насмехайтесь над их чувствами. Обязательно делитесь своими воспоминаниями о том, как вы справлялись со сложными ситуациями. Научите, как распознать состояние стресса и как с ним справиться.
В особенно непростых ситуациях обратитесь к психологу. В определенные моменты бывает важна именно специализированная и профессиональная помощь.
Что почитать?
Робертс Лиза. “Научите ребенка медитации. 70 простых и веселых упражнений, которые помогут детям снять стресс”
Техники медитации и дыхательные упражнения, разработанные специально для детей. Помогают им снимать накопившуюся усталость. Также дети учатся справляться с эмоциями в ответственные моменты.
МакДонах Томас, Хэтчер Джон Патр. “Спокойно, ты справишься! 101 способ избавиться от тревоги и стресса”
Книга для подростков и их родителей, в которой даются простые, но действенные советы, как бороться с тревожностью и стрессом. Много примеров из практики авторов-психологов, что помогает лучше разобраться в проблемах, с которыми сталкиваются подростки.
Елена Камаровская: Помогите, у ребенка стресс!
Подробная книга о детском стрессе: о видах, причинах возникновения, симптомах и, конечно, о методиках, как с ним бороться.
