В статье "Прокрастинация у детей и подростков: причины и последствия" мы разобрали суть данного явления. Теперь же рассмотрим то, как можно с ним бороться.
Шаг 1. Найти причину детской прокрастинации
Невозможно эффективно вылечить болезнь, не зная точного диагноза. Невозможно эффективно помочь ребенку прекратить откладывать дела, не понимая, что побуждает его к такому поведению. Например, взрослые предложат ему вознаграждение за выполнение задания, но это не поможет, потому что он не понимает, как именно его выполнять.
Поэтому первое, что стоит предпринять — открыто поговорить с детьми и выслушать их точку зрения. Как правило, они готовы поделиться своими чувствами и страхами, если понимают, что взрослые поддержат и помогут.
Можно задавать наводящие вопросы, которые помогут разобраться в ситуации: «Как ты думаешь, чего мы от тебя ждем?», «Что на самом деле произойдет, если ты не выполнишь задание?», «Что нужно сделать, чтобы у тебя получилось выполнить задание?». Понимание того, как ребенок видит ситуацию, что его беспокоит или отвлекает, чего он ждет по итогам работы, помогает взрослым составить представление о причинах его прокрастинации.
Шаг 2. Уточнить свои ожидания
Важно, чтобы дети четко понимали, какого результата от них ждут. Иначе возникают ситуации, когда они считают, что все сделали правильно — например, подготовили школьный проект, а родители будут недовольны, потому что оценка за него оказалась ниже, чем они рассчитывали. В следующий раз, опасаясь, что не удастся получить за проект «отлично», дети будут отлынивать от его подготовки. Поэтому взрослым необходимо четко проговаривать свои ожидания. Например, что уроки необходимо делать до определенного времени, а перед сном обязательно наводить порядок в своей комнате.
Шаг 3. Бороться с негативными ожиданиями
Многие дети боятся неудачи. Они часто представляют, что то или иное дело, если выполнить его недостаточно хорошо, приведет к негативным последствиям. Например, «завалив» контрольную, они лишатся возможности проводить время с друзьями и те от них обязательно отвернутся. Рисуя не самые реалистичные сценарии, дети тем не менее заранее могут прийти к выводу: а зачем вообще готовиться к контрольной, если все закончится плохо. Подобное — катастрофичное — мышление способствует тревоге и прокрастинации.
Важно помочь детям поверить в себя и свои силы. Например, попросить определить те качества, которые, по их мнению, ведут к счастью и успеху в жизни. А потом показать, что они есть у детей. Сосредоточившись на личностных качествах, которыми они уже обладают, детям будет легче поверить в свои силы.
Шаг 4. Поделиться опытом
Взрослые могут рассказать о собственных трудностях и страхах и, конечно, о том, как они с ними справляются. Признавая свои несовершенства и трудности, родители помогают детям избавляться от чувства неполноценности, от тревоги и неуверенности в себе.
Шаг 5. Поддержать и помочь
Многие дети сталкиваются с проблемой, что не могут начать важное дело. Им требуется поддержка и помощь в том, чтобы сделать первый шаг. В таких случаях взрослые могут установить некоторые правила, регламентирующие процесс работы над школьными (и любыми другими) задачами. Например, договориться с детьми, что они всегда садятся за уроки в определенное время, а работу над крупным школьным проектом начинают не меньше, чем за две недели до срока его сдачи. Также можно установить количество и продолжительность перерывов. Например, 30-40 мин ребенок делает уроки, 10 мин отдыхает. Подобные рамки дисциплинируют детей, помогают им четко понимать, когда и что делать.
Последовательный и терпеливый подход к детской прокрастинации способен постепенно убрать эту проблему. Главное, что могут сделать родители — показать, что эффективнее выполнять имеющиеся задания вовремя, чем уклоняться от них. И получать за это не только хорошие оценки в школе или похвалу взрослых, но и моральное удовлетворение, которое придает сил и подстегивает двигаться дальше.
Что почитать?
Нейл Фьоре. Легкий способ перестать откладывать дела на потом
Книга написана психологом, много лет изучающим проблему прокрастинации. Автор дает пошаговый план того, как бороться с этой проблемой. Подходит для чтения не только взрослым, но и подросткам.
Тимоти Пичил. Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией
В основе книги лежат современные исследования и научные факты по проблеме прокрастинации. Содержит практические стратегии и советы, как перестать откладывать дела на потом.
