"Если вы не начнете управлять своими эмоциями, они начнут управлять вами". Вот основная мысль, лежащая в основе теории эмоционального интеллекта (EQ), изучению которой посвящены две предыдущие статьи. Сегодня предлагаем перейти к практике и разобрать конкретные техники, игры и упражнения, которые помогут ребенку развивать эмоциональную сферу, понимать себя и других и учиться быть хозяином своих эмоций.
Называйте и фиксируйте эмоции
"Ты сейчас грустишь из-за того, что каникулы закончились, правда?", "Я обрадовалась, что папа сегодня пораньше освободился с работы, и мы можем поужинать все вместе", "Твоя сестра переживает и волнуется из-за результатов экзаменов", "Я бы точно испугалась в такой ситуации, а ты что почувствовал?". Фиксировать и обозначать свои эмоции нужно, чтобы ребенок понимал, что испытывают в данный момент времени окружающие и он сам, и постепенно формировал собственный "словарь эмоций", который в будущем составит основу его эмоционального интеллекта. При этом важно обращать внимание на разные чувства, не только положительные. Так ребенок поймет, что нормально иногда быть злым, печальным, смущенным и т.д.
Осознать эмоции помогут не только их проговаривание, но и разные упражнения.
Работа с иллюстрированными карточками разных чувств
Можно приобрести готовый набор или сделать подобный самостоятельно. Далее завести традицию: каждый день доставать из колоды по одной карточке-эмоции и обсуждать ее вместе с ребенком, вспоминая моменты, когда он или вы ее испытывали.
Ведение дневника эмоций
Можно также назвать его дневником успехов, воспоминаний и т.д. Так или иначе, эта практика поможет ребенку отслеживать свои эмоциональные состояния в связи с разными событиями, развивать навык рефлексии и в целом становиться более осознанным. Детям помладше можно завести для этих целей яркую, красивую тетрадь с наклейками-смайликами, а подросткам установить специальный онлайн-трекер эмоций на телефон.
Играйте
В игровой форме можно познакомить ребенка со многими эмоциями, научить определять их у себя и других людей, сознательно воспроизводить и управлять ими. Плюс в том, что в игре взаимодействие с эмоциями, даже сложными, происходит легко и непринужденно, нужные навыки закладываются и тренируются незаметно для ребенка.
Вариантов игр для развития EQ множество. Можно придумать свои собственные или взять на вооружение что-то из предлагаемой в этой статье подборки.
"Эмоциональный крокодил"
Интереснее играть командой, так что можно привлечь родных и друзей ребенка. Задача игроков — изображать загаданные ведущим эмоции без слов, используя только мимику, движения и жесты, а остальные должны отгадывать. Затем участники меняются местами.
"Нарисуй свое настроение"
Попросите ребенка проявить фантазию и представить, как могут выглядеть чувства и эмоции, которые он испытывает сейчас: какого они цвета, формы, одушевленные или нет, красивые или страшные и т.д. Изобразите получившийся образ на бумаге, а затем обсудите. Это позволит ребенку отделить себя от своих эмоций, а значит, сделать первый шаг к управлению ими.
"Где живут эмоции?"
Попробуйте определить, какое место в теле занимает каждая эмоция, которую проживает ребенок, — в груди, в голове, в ногах, руках, животе? А как она чувствуется: мурашки, покалывание, боль, напряжение, слабость? Удобно делать это с помощью рисунка, закрашивая определенными цветами разные части тела. Такое упражнение поможет обратить внимание ребенка на ощущения, развивать связь тела и сознания. Особенно полезным оно будет для тревожных детей, которым сложно расслабиться и переключиться в моменты сильных эмоций.
"Подушка злости"
Это скорее не игра, а психологический тренажер, который подойдет для всей семьи. Заведите специальную мягкую подушку/грушу и назначьте ее ответственной за сброс негатива в вашем доме. Тот, у кого плохое настроение или трудный день, может взять ее в руки и высказать все наболевшее, от души поколотить, покричать. Так вы легализуете "плохие" эмоции, ребенок поймет, что их нужно не подавлять, а наоборот, выпускать наружу, и научится делать это безопасно для окружающих. А еще это просто весело!
Займитесь театральным искусством
Перевоплощение в разных героев, сознательное погружение в определенные эмоциональные состояния, их проживание и отыгрывание в соответствии с сюжетом и задачей режиссера — все это отлично помогает прокачивать эмоциональный интеллект.
Если у ребенка уже есть такая склонность, поддерживайте и развивайте ее: предложите посетить мастер-класс, записаться на курсы актерского мастерства или съездить в театральный лагерь.
А если эта тема для ребенка новая и неизвестная, попробуйте его заинтересовать, устроив домашнее представление с настоящей сценой, декорациями, костюмами. Маленьким детям может понравиться идея постановки кукольного спектакля или создания театра теней.
Не скрывайте свои эмоции от ребенка
Упражнения упражнениями, но личный пример родителей всегда играет главную роль в воспитании. Ребенок смотрит на них и копирует их типичные эмоциональные реакции, поведение, слова в разных ситуациях. Поэтому стоит задуматься, а как обстоят дела с выражением эмоций в семье? Принято ли доверять друг другу, делиться переживаниями, обсуждать проблемы и чувства, которые они вызывают? Нет ли негласного запрета на проявление "неправильных" эмоций — раздражения, страха, ярости?
Менять устоявшиеся привычки во взрослом возрасте может быть нелегко, особенно если собственные родители тоже были скупы на эмоции, но в конечном итоге, эти изменения пойдут на пользу и самому ребенку, и взаимоотношениям внутри семьи.
Обсуждайте вместе книги и фильмы
… и не только их. Сказки, мультики, картины и музыка тоже подойдут. Любое художественное произведение содержит в себе богатый материал для тренировки эмоционального интеллекта: ребенок вовлекается в сюжет, сопереживает героям, учится распознавать их эмоции, а в процессе дальнейшего обсуждения — еще и выражать свои. Главное, чтобы материал для совместного просмотра или чтения соответствовал возрасту и интересам ребенка.
Вот небольшая подборка, что почитать и посмотреть вместе с детьми.
Книги для дошкольников и младших школьников:
- Елена Ульева "Мои эмоции";
- Хэйди Ховард, серия книг "Что меня беспокоит?";
- Жо Витек, Кристин Руссе "Большое маленькое сердце";
- Корнелия Спилман "Когда я злюсь. Полезные сказки";
- Сюзанна Изерн "Эмоциометр инспектора Крока".
Книги для подростков:
- Томас Армстронг "Ты можешь больше, чем ты думаешь";
- Коллектив авторов проекта Smart Reading "Я чувствую… Что? Книга-гид по эмоциональному интеллекту в инфографике";
- Катерина Мурашова, Виктория Шиманская "Повороты взросления. Суперсила подростка для преодоления любых трудностей".
Мультфильмы для всей семьи:
- "Головоломка";
- "Душа";
- "Смешарики";
- "Песнь моря";
- "Маленький принц".
- Фильмы для всей семьи:
- "Чучело";
- "Маленькие женщины";
- "В погоне за счастьем";
- "Заплати другому";
- "Все любят китов".
Главное, что стоит помнить родителям: развитие эмоционального интеллекта ребенка потребует усилий, времени и последовательной совместной работы всей семьи. Это процесс, который не прекращается никогда, ведь каждый из нас учится работать с чувствами на протяжении всей жизни. Задача родителей — поддержать и направить своего ребенка на этом пути, показать, что возможность испытывать эмоции делает нашу жизнь ярче, разнообразнее и счастливее.
Читайте также
Эмоциональный интеллект: как он влияет на жизнь ребенка?
